Artículo de Álvaro Bilbao

Álvaro Bilbao ha escrito un artículo de los efectos psicológicos de la cuarentena y como combatirlos con éxito.

Os lo resumimos aquí:

- Mantener conectado y a la inversa. Hablar es una estrategia cerebral desarrollada tanto para compartir. Es un potente canalizador de emociones.

- Establece rutinas para aumentar tu sensación de seguridad. Ayuda a la mente a estar centrada y devolvernos la sensación de control y certidumbre.

- Utiliza la disciplina para ganar confianza. Plantéate pequeñas obligaciones como recoger armarios, leer un libro...

-Limita la exposición a los medios para reducir el miedo. Es fundamental estar informado pero debemos no sobre estimular nuestro sistema del miedo.

- Utilizar el humor para liberar tensión. El humor libera estrés.

-Ejercicio físico para reducir cortisol. 

- Estate pendiente de aquellos que están solos. Hacer una llamada telefónica o mantener una conversación por whatsapp, nos proporciona una sensación de utilidad y sentido vital.

- Haz un esfuerzo para mantener la moral alta. Pon tu música favorita, programa algo que te guste, una receta de cocina...

- Mantener una actitud positiva. No consiste en mostrar una sonrisa todo el rato, simplemente saber que aunque sintamos tristeza, preocupación, o frustración esos sentimientos no duran siempre.


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